Partone引言
又是一年鸟语花香季，
新学期诚邀全校同学来户外练习正念！
在繁忙的课业之余，一起来感受春日暖阳的温暖，
感受风吹过耳边，
感受阳光洒在你的发丝上，
感受校园里的春意盎然，
感受脚下大地坚实的泥土芬芳。
亲手为自己的生活注入你想要的那道光！
Parttwo团体信息
团体目标：通过学习正念理论、探索一系列正念练习，如八段锦、正念行走、呼吸冥想等方式，使同学们学习深度放松与休息，并尝试在现实生活中带着正念的方式进行日常人际互动，进而促进自我觉察，提升内核稳定性，专注度，和心理弹性，提升面对焦虑情绪的耐受力。
团体对象：对正念冥想、身心减压、自我觉察和创建和谐人际关系感兴趣的全体在校生。
团体规模：30人左右
团体时间：每周四上午10:30-11:20，共持续8周
团体地点：北校区心理中心户外平台及学校环境优美的角落（因户外活动会受天气影响，活动时间和地点可能会调整，具体以群内通知为准）
团体理论：正念减压
团体简介：
正念减压体验坊为期8周。将带大家体验正念练习，主要以八段锦的练习为主，伴有呼吸冥想、正念行走、正念进食、身体扫描，止语练习等多种正念练习，探索自己身体的、情绪的压力反应模式，以更加正念的方式应对生活学业压力，更有觉知地生活。
关于正念：1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。四十多年来，全球各地的医学和研究中心的科学研究表明MBSR深刻地影响着参与者的生活。
关于八段锦：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，锦者，誉其似锦之柔和优美，也可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法，故名为“八段锦”。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少，长期练习，健身健心，亦可改善亚健康状态。
团体计划：
次数 |
主题 |
内容 |
第一周 |
正念概念简介 八段锦前四式学习 |
正念初体验、了解并体验正念团体。 |
第二周 |
正念觉察的练习 八段锦后四式学习 |
了解非评判的觉察，练习意念的专注。 |
第三周 |
觉察与自动导航
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用正念的方式进行八段锦练习，发现惯性生活中的动作模式，体验正念回应。 |
第四周 |
汇聚散乱之心
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对生活按下暂停健，以身体为港湾，以呼吸为锚定，通过练习，深化身心定力。 |
第五周 |
识别反感之心
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从闪躲逃避不愉快经验，转为带着兴趣与好奇，探索与辨识不愉快的感觉与习惯反应，学习以更宽广的角度面对厌恶之心。 |
第六周 |
学习接纳的态度 |
从需要改变它，转变到容许它如其所是，以接纳的态度面对压力痛苦。 |
第七周 |
学习友善的自我照顾 |
从严厉对待自己，转变到友善慈悲的自我照顾。学习在压力挫折时，练习能产生控制感和胜任力的行动，照顾好自己。 |
第八周 |
回顾练习与展望未来 |
保持每日正念的习惯，明晰个人的意图与计划，将正念练习的态度连接到日常生活学习之中。 |
Partthree团体带领人
鞠成婷
心理中心专任教师
心理学博士、副教授
国家二级心理咨询师
接受过乔恩·卡巴金博士，童慧琦教授的正念减压疗法工作坊的学习
完成正念认知疗法（MBCT）八周网络课程
八段锦与中国传统文化爱好者
Partfour报名方式
“青春长大”平台，后续具体通知请加QQ群：561310386
活动注意事项：
1、虽然本团体为开放团体，但诚意邀请你在确定报名后全程参加。每周会有工作人员组织签到，至少确保自己能够参加6次，将有精美礼品相送。（不想错过每一次与你的约定，既然来了，就让我们有充足的时间一步一步小步往前，一起交流与体验）。
2、请着宽松衣服，舒适鞋子前来练习。
3、在团体活动中请共同维护好一个安全、支持的环境，与他人积极互动，放下评判，带着开放的态度感受身体、心灵的变化。
本次活动属于2026年勾引
3.25-5.25心理育人宣传季实践活动，希望同学们在正念练习的过程中，既能通过八段锦健身健心，也能在自然与同伴的陪伴中，收获松弛与宁静，学会与自己温柔相处。期待与你在春日的户外相遇，一起解锁属于自己的疗愈时刻。
END
(供图供稿:鞠成婷 审核:阚红淼)
